Hay muchas opciones de programas de ejercicio y se pueden describir como «unos más interesantes que otros». La Zumba, por ejemplo es un gran programa en la categoría de fitness de baile que ha existido durante aproximadamente 20 años. La Zumba es una marca registrada y es propiedad de una empresa llamada Zumba Fitness, LLC.
Un gran programa de Fitness
Este programa de ejercicios llevado a cabo en cursos fue inventado por accidente por un colombiano que era bailarín y coreógrafo, de nombre Alberto Pérez. Es un ejercicio aeróbico, lo que significa que permite aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el ejercicio, lo que ayuda a mantener el corazón sano y libre de enfermedades cardíacas.
Hay componentes de danza y aeróbico en este programa. Mucha gente lo usa para bajar de peso, para mantenerse en peso saludable, para la salud del corazón, para tonificar los músculos y para estar en forma en general. Pueden practicarlo personas jóvenes y mayores.
Popularidad
La Zumba es muy popular, practicada por unas 15 millones de personas por semana. Hay 140.000 sitios con y sin licencia para poder ejercitarse con la Zumba. Se enseña en más de 185 países, por lo que no hay una buena excusa para no probar esta divertida y emocionante forma de ejercicio.
El origen del programa de Zumba
El programa de Zumba fue creada casi por accidente por Alberto (Beto) Pérez cuando se olvidó llevar su cinta normal de aeróbicos a una clase de aeróbicos donde estaba enseñando. Decidió improvisar con la música que encontró en su automóvil, música no tradicional de merengue y salsa. Improvisó su primera clase y pronto tuvo muchos seguidores en su país de origen, Colombia. Más tarde se mudó a los Estados Unidos en 2001, donde pronto conoció a dos personas, Alberto Aghion y Alberto Perlman con quienes fundó el movimiento Zumba.
El equipo pronto vendió su programa a una empresa llamada Fitness Quest. A través de Fitness Quest, el programa Zumba obtuvo la licencia y su atractivo se extendió a través de videos caseros y de una serie de campañas directas de marketing.
Movimientos de baile incorporados a Zumba
Una amplia variedad de los movimientos de Zumba han sido sacados de algunos de los siguientes estilos de baile:
- Soca
- Hip hop
- Merengue
- Salsa
- Mambo
- Samba
Los músculo que se trabajan con Zumba
Además de los beneficios obvios de la quema de grasa que proviene del entrenamiento cardiovascular de ritmo rápido que te deja sin aliento y que al mismo tiempo te fortalece el corazón, Zumba también trabaja varios grupos de músculos del cuerpo.
Cada movimiento tiene como objetivo desarrollar fuerza y músculo magro en movimientos que están perfectamente coordinados con música que al bailar provoca bombeo de sangre.
Los grupos musculares que se trabajan con Zumba
- Isquiotibiales
- Cuadriceps
- Glúteos
- Prácticamente todos los grupos de músculos grandes y pequeños del cuerpo
Estocadas y juego de pies
La zumba incorpora movimientos de balanceo y movimientos de cadera, junto con estocadas y un intrincado juego de pies, todos los cuales se combinan perfectamente para trabajar de manera integral los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.
Es verdaderamente un entrenamiento aeróbico para todo el cuerpo. Bueno para bajar de peso y bueno para desarrollar masa muscular magra. Es probable que veas un six-pack asomando por tu núcleo ( músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos), después de algunas clases.
Clases de Zumba
Los instructores de Zumba primero obtienen la licencia de Zumba Fitness, LLC, y luego enseñan programas de una hora que incorporan ritmos lentos y rápidos, sentadillas, estocadas y entrenamiento de resistencia. La música más utilizada es la danza latina, aunque hay algo de hip-hop y otros estilos musicales incorporados a las rutinas de baile.
Las rutinas de baile mantienen a los alumnos en movimiento casi sin parar, para lograr un estilo de ejercicio divertido y entretenido que compita con muchas otras rutinas de clases de aeróbicos. Incluso existe un programa Zumba Gold para personas mayores que utiliza rutinas y estilos de aeróbicos que son más apropiados para personas con menos vitalidad y flexibilidad.
Otros programas de Zumba
- Otro programa derivado del programa Zumba original es Zumba Step. Este último programa de Zumba está dedicado principalmente a trabajar los músculos de los glúteos y las piernas.
- También se ofrece Zumba Toning, que utiliza barras de tonificación para ayudar a ejercitar los abdominales, los muslos y los brazos, en particular. Zumba Toning es un gran programa para personas que quieren esculpir cuerpos delgados y fuertes.
- Aqua Zumba se lleva a cabo en una piscina y es más fácil para las articulaciones en comparación con otros programas de Zumba.
Cómo empezar con Zumba
Después de consultar con tu médico para asegurarte de que este tipo de entrenamiento intensivo es apropiado para tí, puedes practicar Zumba de varias maneras en gimnasios, centros comunitarios y estudios de fitness privados- Esto quiere decir que tu asistirás a una clase en vivo que incluirá un instructor y otros miembros. Otra opción es comprar un DVD de Zumba y practicar en la privacidad de tu hogar.
Tal vez te resulte difícil completar una sesión de una hora completa, no te desanimes, con el tiempo lograrás hacerlo. Las personas que practican la hora entera ven cambios corporales impresionantes a la vez que aumenta su nivel de condición física.
