¿Problemas Con Las Migrañas? 10 Consejos Y Más, Que Te Ayudarán A Combatirlas.

Una migraña es un dolor de cabeza recivante (que reincide), pulsátil (que golpea) e intenso que generalmente se presenta en un lado de la cabeza o en ambos y que puede estar acompañado de síntomas visuales, neurológicos o gastrointestinales.

La migraña puede durar desde 3 horas hasta 3 días, se manifiesta con una pulsación dolorosa en la cabeza que se agrava con el movimiento. Este dolor se inicia en la sien y puede continuar hasta el área del ojo y también al otro lado, pudiendo ser un dolor leve como muy doloroso.

¿Por qué tengo migraña?

La jaqueca o migraña se debe a la contracción de los vasos sanguíneos y luego su dilatación. Durante su contracción las arterias cerebrales se vuelven pequeñas que hace que disminuya el aporte de oxígeno a zonas específicas del cerebro. Esto produce lo que se llama aura y que es un síntoma que precede a la migraña clásica en la que el paciente ve chispitas o destellos que son síntomas muy precisos de que una migraña está en camino. A la mayoría de los pacientes, la migraña les produce un dolor intenso solo en la mitad de la cabeza  acompañado de nauseas, vómitos, fotofobia y cansancio.

La migraña puede iniciarse a cualquier edad, pero es más común entre los 10 a 30 años, ataca especialmente a las mujeres. A veces desaparece a partir de los 50. Muchas de las personas que tienen migrañas tienen también parientes cercanos con migraña, lo que hace pensar que la migraña tiene un componente hereditario.

Los síntomas de la migraña son:

• Intolerancia a la luz o al ruido.
• Destellos luminosos, muchas veces se necesita estar en oscuridad.
• Malestar digestivo.
• Retención de líquidos, diarrea, mareos y desmayos.

Causas

Las principales causas de la migraña son la ingesta de algunos alimentos como quesos, chocolate, vino, alimentos ahumados o curados, frutas cítricas, maní y otros. También existen otros factores desencadenantes de la migraña como el ayuno prolongado, mucha iluminación, olores muy fuertes, la actividad física fuerte, y el insomnio. La migraña puede empezar con la ovulación o la toma de anticonceptivos orales en las mujeres. Durante el embarazo las migrañas no son tan frecuentes.

Es grave la migraña?

Dicen que la migraña no es grave, que es solo un fuerte dolor de cabeza, pero lo malo es que produce incapacidad durante días y que empeora con la actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció a la migraña crónica como una enfermedad altamente discapacitante que obstaculiza la actividad diaria.

Alimentos Aconsejados para combatir la migraña

1.  Ácidos grasos Omega 3 

Que se encuentra en el pescado azul y las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva que tienen un impacto muy bueno para los dolores causados por la migraña. Añade a tu dieta pescado azul, semillas de lino, aceite de linaza, aceite de canola y nueces.

2. Magnesio 

Es importante para luchar contra las migrañas, debes comer alimentos ricos en magnesio o tomar un suplemento de magnesio sobre todo si tienes migrañas recurrentes. Es bueno tomar magnesio con calcio sobre todo para prevenir la aparición de este dolor o aliviar la migraña ya existente. El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio y antihistamínico y puede inhibir el dolor de cabeza, si se toma al principio.

3. Vinagre de manzana:

Mezclar una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y beber

4. Cáscaras de sandía :

Coloca un trozo de cáscara de sandía sobre las sienes y mantenlo durante 30 o 40 minutos

5. Aceites esenciales:

Como los de lavanda, manzanilla, albahaca, romero, melisa o toronjil. Puedes usar de dos formas: echando unas 6 gotas en un vaso con agua y la aplicas con un paño húmedo sobre la cabeza y el cuello. Puedes usar una esencia o hasta tres, pero no más o si prefieres puedes echar el aceite en agua hirviendo y respirar los vahos.

6. El jengibre 

Es un poderoso antiinflamatorio y analgésico para eliminar la jaqueca. Simplemente ralla un trozo de jengibre del tamaño de un medio pulgar y añádelo a un vaso de agua hirviendo.

7. La manzanilla 

Es una de las plantas más usadas por sus múltiples propiedades. Es excelente para quitar el dolor de cabeza. Se hace una infusión con 3 cucharadas de manzanilla seca por 500 ml de agua, luego dejas reposar por 15 minutos, cuelas y le añades una cucharadita de jugo de limón, bebes durante el día.

8. Alcachofas.

Si tus dolores de cabeza son frecuentes es bueno que consumas alcachofas con mucha frecuencia. Las alcachofas son muy beneficiosas para eliminar las migrañas porque muchas veces éstas tienen origen en el hígado.

9. Nuez moscada:

Tomar una cucharadita de nuez moscada rallada en un vaso de agua es muy efectivo.

10. Mejorana, albahaca y romero 

Mezclar en una taza de agua recién hervida, dejar en infusión durante 10 minutos, colar y añadir miel para disminuir su sabor amargo. Tomar una taza en ayunas y dos más a lo largo del día.

Otros recursos

• Recostarse durante 30 minutos en un cuarto oscuro y silencioso.

• Ponerse una bolsa de hielo en la parte donde se concentra el dolor como en la frente, trae alivio y proporciona una sensación refrescante en la piel, ponerse solo por 20 minutos.

• Beber agua para hidratarse, ya que la deshidratación puede causar dolor y evitar tomar bebidas con cafeína que son muchas veces desencadenantes de la migraña.

• Practicar la relajación acostado en la cama con los ojos cerrados, relajar por grupos de músculos hasta haber relajado todos ellos. Permanecer a oscuras cuando se presentan destellos luminosos.

• Las dietas juegan un papel importante en la prevención y alivio de la severidad de las migrañas. Por ejemplo en esos días de gran dolor es conveniente consumir mucho calcio combinado con vitamina D porque ayudarán a reducir la frecuencia y la severidad de los dolores de cabeza El calcio y la vitamina D puedes encontrarlos en los vegetales de hoja verde como las espinacas, brócoli y coles, también en los alimentos fortificados con calcio o como cereales para el desayuno.

• Colocar un paño un poco mojado en la nuca y conservarlo allí hasta que se caliente. Repetir esta operación hasta sentir mejoría.

• Colocar sobre la frente y la nuca cataplasmas de arcilla fría, cambiándolas en cuanto se calientan, hacer esto durante una hora.

• Usar un vaporizador con una mezcla de 2 tazas de agua y 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Rociar la atmósfera y respirar profundamente durante unos minutos

La migraña es un mal muy desagradable, pero afortunadamente la naturaleza nos ha dado muchos remedios, que con costo de casi cero, podremos vencerla.

Fuentes: http://mejorconsalud.com/
http://www.dmedicina.com/